4 შეკითხვა სტრესის წინააღმდეგ (ფიქრების გამოკვლევა ბაირონ ქეითის მიხედვით) | Jolo.ge


4 შეკითხვა სტრესის წინააღმდეგ (ფიქრების გამოკვლევა ბაირონ ქეითის მიხედვით)

4 შეკითხვა სტრესის წინააღმდეგ (ფიქრების გამოკვლევა ბაირონ ქეითის მიხედვით)

ჩვენ ხშირად ვიტანჯებით სტრესული ფიქრებისგან, როდესაც რეალობის საწინააღმდეგო ფიქრების გვჯერა.
„რეალობა მოცემულობისგან განსხვავდებოდეს, ეს იგივეა კატას ყეფა ასწავლო» — აღნიშნავს ბაირონ ქეითი და გვთვაზობს ოთხი შეკითხვის ტექნიკას სტრესული ფიქრების გამოკვლევისთვის.

ეს კითხვებია:
1. ეს სიმართლეა?
2. შეგიძლია, აბსოლუტურად იცოდე, რომ ეს სიმართლეა?
3. როგორ რეაგირებ, როცა ამ ფიქრის გჯერა?
4. ვინ იქნებოდი ამ ფიქრის გარეშე?

ბოლოს — შეაბრუნე და იპოვე სამი უტყუარი მაგალითი იმისა, თუ რამდენად მართებულია შენს ცხოვრებაში ეს შებრუნება.„

ეს კითხვები შეგიძლიათ საკუთარ თავსაც დაუსვათ და უპასუხოთ ხმამაღლა, ან წერილობით.
მოვიყვან ჩემს მაგალითს, როგორ გამოვიკვლიე და მოვიშორე სტრესული ფიქრი აღნიშნული ტექნიკის მიხედვით:
ერთ-ერთმა უნივერსიტეტმა ამირჩია ასოცირებულ პროფესორად, მაგრამ არ მომცა საათები, ამან ძალიან გამამწარა და გამიჩინა ფიქრები: „მე მათ მასხარად ამიგდეს, რომ არ დამასაქმეს», „მაშასადამე არავის ვჭირდები» და ა.შ.
დავიწყე ზემოთ ხსენებული ფიქრების გამოკვლევა შემდეგნაირად, — ჯერ პირველი ფიქრი გამოვიკვლიე:
1. კითხვაზე: „ეს სიმართლეა, რომ მათ მასხარად აგიგდეს, როცა აგირჩიეს და არ დაგასაქმეს?„ ვუპასუხე, რომ სიმართლე იყო, რადგან პროფესორად არჩევა ნიშნავდა და გულისხმობდა დასაქმებასაც (ამის მოლოდინი მქონდა) მათ კი არ დამასაქმეს, საათები არ მომცეს და არც ხელფასს მაძლევენ;
2. „შეგიძლია, აბსოლიტურად იცოდე, რომ ეს სიმართლეა?„ ვკითხე საკუთარ თავს და მივიღე დაეჭვება: „ასი პროცენტით არ ვიცი.. შეიძლება მეორე სემესტრში, ან მომავალ წელს დამასაქმონ, მაგრამ…„
3. „როგორ რეაგირებ, როცა ამ ფიქრის გჯერა?„ ამ კითხვაზე ჩემი პასუხი იყო უარყოფითი. ავღნიშნე, რომ ეს ფიქრი მტანჯავს, მიქვეითებს თვითშეფასებას, განმაწყობს ჩივილისა და კონფლიქტისთვის, შეურაცხყოფილად და დამცირებულად ვგრძნობ თავს.
4. „ვინ იქნებოდი ამ ფიქრის გარეშე?„ — ამ კითხვაზე პასუხმა დამამშვიდა; „ვიქნებოდი ლაღი, თავისუფალი, უნივერსიტეტის ხელმძღვანელობასა და კოლექტივთანაც მექნებოდა ჯანმრთელი, მეგობრული და საქმიანი ურთიერთობა…„

ამის შემდეგ შევაბრუნე ჩემი ნეგატიური რწმუნებულება ასე:
1. „მე მათ მასხარად არ ამიგდეს, თავის გუნდში ამიყვანეს და როცა დავჭირდები, დამასაქმებენ კიდეც„
2. „მე მათ ვიგდებ მასახარად„ — როცა ვჭორაობ მათი უსამათლობის შესახებ საზოგადოებაში და ვამცირებ მათ ავტორიტეტს.
3. „მე მათ დამასაქმეს„ — მარტო საათები და ხელფასი არ არის დასაქმება. უკვე ვარ ამ უნივერსიტეტის პროფესორი ოთხი წლის ვადით და ამ დროის შუალედში შემიძლია მონაწილეობა მივიღო უნივერსიტეტის აქტივობებში, გამოვიჩინო თავი, როგორც მეცნიერმა, ორგანიზაციულ საკითხებში დავეხმარო, ვიმეგობრო მათთან და აუცილებლად დამასაქმებენ.
იგივე სისტემით გამოვიკვლიე მეორე ფიქრიც და საბოლოო ჯამში შემეცვალა ტოქსიკური რწმუნებულება ჯანმრთელი ხედვით, მომეხსნა სტრესი და უნივერსიტეტთან ურთიერთობაც გაუმჯობესდა.

მითითება: საკუთარი ფიქრების გამოკვლევისას ეცადეთ არ იყოთ ზედაპირული, ჩაუღრმავდით საკუთარ თავს, არ იჩქაროთ, მოუსმინეთ შინაგან ხმას და დაელოდეთ პასუხს.
„სიმართლის პოვნა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ღრმად ჩაიხედავთ საკუთარ თავში„ აღნიშნავს ბაირონ ქეითი და კარგი იქნება, თუ თქვენც გაიმარტივებთ ცხოვრებას საკუთარი ფიქრების გამოკვლევითა და დალაგებით.

ბესიკ კაიშაური
მართვის დოქტორი და ქოუჩ-ტრენერი

ნანახია:(1002)-ჯერ


Comments

comments



Related Articles

„ყველაფერი, ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენებიც კი, დედამიწაზე უმნიშვნელო რაღაცებით იწყება“

ყველაფერი, ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენებიც კი, დედამიწაზე უმნიშვნელო რაღაცეებით იწყება. გზა მარტივი იდეიდან წარმატებამდე შენს ფიქრებზე გადის. ფიქრები ჩვენს ცხოვრებაზე განსაკუთრებულ


როგორ გავწვრთნათ საკუთარი ტვინი ისე, რომ მიეჩვიოს პოზიტიურ აზროვნებას ავტოპილოტზე

როდესმე შეგხვედრიათ ადამიანი, რომელიც ამბობდა: „მე ახლა მოვკვდები შიმშილისგან. წარმოდგენა არ მაქვს რა უნდა ვქნა. შეგიძლიათ რამე მირჩიოთ? შეგიძლიათ მომაწოდით


ნუ ვშფოთავთ, თუ ისე არ ხდება, როგორც გვინდოდა ან ვფიქრობდით…

*** შევეცადოთ, არ შევეწინააღმდეგოთ ჩვენს ცხოვრებაში მიმდინარე ცვლილებებს. მივცეთ მათ საშუალება გაიარონ ჩვენში. დაე, ცხოვრებამ იდინოს ჩვენი გავლით და ნუ


istanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escort
ataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escort
dubai escortsdubai escortsdubai escortsdubai escortsdubai escortsdubai escortsdubai escortsdubai escorts
ataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escortataşehir escort
london escortslondon escortslondon escortslondon escortslondon escortslondon escortslondon escorts
istanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escort
london escortslondon escortslondon escortslondon escortslondon escortslondon escortslondon escorts
istanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escortistanbul escort